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Body Lab. ボディラボ@熊本

熊本市中央区にあるパーソナルトレーニングジムBodyLab.

◎  営業再開のお知らせ 

BodyLab.会員様へ

地震の影響で休業しておりましたが、
4/25(月)より通常通り営業を再開致します。

日常生活に戻るには時間がかかるかもしれませんが、少しでも身体を動かし元気になって頂きたいと思います。
BodyLab.は、皆様の健康を今後もしっかりサポートさせて頂きます。

まだまだ余震が続いております。
お気をつけてお越しくださいませ。

BodyLab.代表 行村
2016/4/24
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◎  地震に伴う休業のお知らせ  

BodyLab.会員様へ

この様な被災状況になり、会員様、ご家族様におかれましては大変不安な日々をお過ごしだと思います。

BodyLab.も断水,停電,水漏れしており復旧の見通しが立っておりません。

復旧決定次第またご連絡差し上げます。

皆様とご家族様の安全と無事、いち早く元の生活が送れますようお祈り致します。

共に頑張りましょう!


BodyLab.代表 行村
2016/4/17

◎  骨を強く‼︎トレーニングの効果 

こんにちは、『健康な身体になる』事を大切にしている、熊本のパーソナルトレーニングジムボディラボの行村 毅です。

今日は、トレーニングをすると、筋肉だけでは無く、骨にも多大な良い影響がある事を書きます。
骨なんてカルシウム取っておけば良いんでしょ⁉︎という方 必読です。

最近、よく、高齢者の転倒⇨骨折⇨入院⇨寝たきり という流れを聞きますね。悲しいですよね。
高齢者体力つくり支援士も持つパーソナルトレーナーとしては、運動で少しでも

転倒⇨骨折⇨入院⇨寝たきり

転倒しない(そもそもケガをしない)
もしくは、
転倒してしまった⇨骨折しない
に貢献したいと思います。
もちろん転倒しない環境作りも大切です。

骨折しやすい4大骨の部位はこちら


1 ももの骨の付け根(大腿骨頸部)
2 背骨(椎骨)
3腕の骨の付け根(上腕骨頸部)
4前腕の骨(橈骨)

という場所です。


では、骨トレーニングポイントを挙げます。
⚫︎負荷をかける
⚫︎負荷をかけた骨しか強くならない
⚫︎筋肉より、強化されるのに時間がかかる
⚫︎負荷をかける方向が大切
⚫︎若いうちからトレーニングしておく


⚫︎負荷をかける
骨を強くするには、定期的に、負荷(刺激)を与える事が大切。

⚫︎負荷をかけた骨しか強くならない
これは、筋肉と同じで、ウォーキング、スクワットをしたからと言って腕の骨が強くなる訳では無い。
腕立てをしたから脚の骨が強くなる訳では無い

⚫︎筋肉より、強化されるのに時間がかかる

⚫︎負荷をかける方向が大切
ここが重要で、骨には、こっち向きに負荷をかけてくれという明確な方向があります。
赤線が負荷の向きです。


逆にこちら向きは得意では無い。


腕立てで表すと



⚫︎若いうちからトレーニングしておく
高齢になってから、骨折してからよりも、
10代、20代のうちにしっかり刺激を入れて骨量のピークを高めておくのが一番です。


以上がポイントになります。

実際に分かりやすい種目を

⚫︎バーベルスクワット


背骨にも脚の骨にも負荷がかかっていますね

⚫︎腕立て伏せ
先ほど紹介した通り

などなどです。

トレーニングは筋肉だけを鍛えていると思いがちですが、実は骨も鍛えています。
骨が弱くて筋肉だけが強いという事もまず無いでしょう。
今、継続して行っているトレーニングが、後々まで健康でいれる身体作りに繋がっています。

適切なフォームでしっかり鍛えて、身体の芯から健康で美しいカラダになりましょう。


BodyLab.
【BodyLab.帯山で、新規体験募集中です。】
〒862-0924
熊本市中央区帯山2-13-95
10:00~22:00 (休/日曜)
TEL 096-366-6323
http://www.bodylab-kumamoto.com








◎  バストアップ トレーニング 実践編① 

こんにちは、『健康な身体になる』事を大切にしている、熊本のパーソナルトレーニングジムボディラボの行村 毅です。

前回はバストアップ、胸板強化に必要な肩甲骨周りの運動について書きました。バストアップには実は肩甲骨が大切

今回は、背中の肩甲骨がしっかり寄った姿勢が出来たという前提で、
実際に一歩進んで『では、実際にバストアップにはどうゆうトレーニングが必要か』を書いていきます。

胸が顔より出ている男(大胸筋が大きい)、私、行村が言うので間違い無いと思います。


まずは、カラダの仕組みですが、
①骨があり、
②筋肉があり、
その上に
③脂肪があります。

バストアップトレーニングでは、胸の筋肉をしっかり動かす事によって、胸の筋肉がしっかりとバストを支えてくれたり、引き締まりハリが出てきます。

ちなみに、バストアップに限らず、年々、カラダのラインが崩れて来たなと思っているのであれば、筋肉をしっかり鍛えてあげるのが一番のラインを整える方法になります。

では、実際の種目ですが、負荷をかける前に、まず、胸の筋肉を動かすという感覚を掴みましょう(大胸筋をピクピクする訳では無いですよ)

まずは、胸の筋肉を動作させる動画です。(無表情すぎましたね)


手を開いた所から胸の筋肉を動かすイメージでギューっと閉じて行きます。

開閉をゆっくり5回を3セットくらいやってみてください。

もし、首の付け根や肩が痛くなった方、こんなフォームになっていませんか注意しましょう。


効果的では無いフォーム。



違いが何と無く分かって来ましたね!
⚫︎肩がすくんでいる
⚫︎カラダが丸まってしまっている




写真は、分かりやすい比較です。

同じ動作をやっているつもりでも、全く別の所を使ってしまっているという事です。
胸を鍛えたかったのに肩が凝った、姿勢が悪くなった、など、


実際に何度かやってみて、効果的では無いフォームになってしまう=胸の筋肉があまり動かせていない
となりますので、前回お伝えした肩甲骨周りの運動と胸のストレッチと合わせて、繰り返しチャレンジして良いフォームで行えるようになりましょう。


ポイントは
息を吸って手を真横に開いていき、胸の筋肉が伸びている感じがするかやってみる。



手を閉じていき、胸の筋肉が寄って来る(ギュっと縮まる)感じがするかやってみる。



正しく筋肉を動かすフォームがある程度理解出来たら、あとは、負荷を少しずつかけていくだけです。

負荷をかけてやっと本格的にバストアップ、胸板強化へ繋がります。

バストアップ、胸板強化への道はあと少しです。

皆さんも、ぜひ、胸をガンガン動かしてみてくださいね!


BodyLab.
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◎  バストアップや胸トレーニング 実は肩甲骨が大切 

こんにちは、『健康な身体になる』事を大切にしている、熊本のパーソナルトレーニングジムボディラボの行村 毅です。

いつの間にやら4月ですね。熊本は早くも薄着の季節が到来するので、いつTシャツになっても、良いように胸のトレーニング。


そこで今日は、胸のトレーニングが女性のバストアップや、姿勢改善、男性の胸板を厚くするのにどのように効果的であるかを書きます。

まず、今日私が行ったメニューはこちら

ベンチプレス 5セット

インクラインベンチプレス 3セット

ダンベルプレス 3セット

インクラインダンベルプレス 3セット

ディップス 5セット

ベンチプレスとはこのような種目です。





このように負荷をかけて鍛えていくのも筋肉には大切なのですが、(もちろん負荷は人それぞれ)

それ以前に、実は、背中の肩甲骨を正しく動かせるかが、バストアップや胸板作りの一番のポイントになってきます。

一緒にやって見ましょう!

手を前にならえから、脇を閉じるように引いていきます。




うまく出来たら、10回を3セットほど繰り返します。

ポイントは、手を引いて来た時に背中の中心に肩甲骨が寄ってギューとなる感覚です。

これだけでも、姿勢が良くなり実は、見た目が変わります。





その後、ベンチプレスなどの胸の運動をしっかり行うと、大変効果アリです。



しかし、手をひいた時に肩が上がったり、首がすくむようでしたら、要注意です。

良くないフォーム


フォームの比較


赤線が肩の位置の比較です。

バストアップに必要な大胸筋が硬くなっていたり、背中の筋肉が正しく使えていない可能性がありありです。

このままでは、バストアップや胸板強化どころか、姿勢が悪くなり肩凝りに繋がって行ってしまいます。

そんな時はまず、硬くなっている、筋肉をストレッチしてあげる事から始めると良いです。

大胸筋のストレッチ


首の筋肉のストレッチ


以上を行い、柔軟性を高めてから私が、今日行った、ベンチプレスや胸のトレーニングで負荷をかけて鍛えるというのが、一番効果的。

実は、肩凝りや、姿勢改善にも効果的なこの運動、肩凝りから来る頭痛が減ってスッキリという会員様も多いです。

ぜひ試して見ましょう!

私もトレーニング前には行います。

正しいフォームで効率の良い身体づくりを行い、ボディラインと健康の両方を手に入れましょう。


BodyLab.
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