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Body Lab. ボディラボ@熊本

熊本市中央区にあるパーソナルトレーニングジムBodyLab.

◎  意外と出来ない⁉︎ 足の指でのグーパー 

熊本の パーソナルトレーニングジム ボディラボの行村 毅です。

私は、転倒予防の為の

運動、トレーニング、体操

などの活動も行なっているのですが、

その中で、

『見落とされがち』



『意外と出来ない』

動きがあります。

それは、

『足の指をしっかり使う』

という事です!

例えばこちら!



あまりに集中しすぎて

口まで開いてすみません笑

これは、

『足の指のグーパー』

という、

簡単そうで

難易度がとても高い運動です。

この運動の効果としまして

地面をしっかり掴める為

転倒予防になる

のはもちろんのこと、

O脚やX脚の予防

股関節痛の予防

むくみの改善

といった効果や

意外や意外

足首周りの引き締まりにも繋がる。

のです^ ^

皆様もぜひ、

足の指での

グーパー運動

を行なってみてください。

また、ご家族にも

ぜひ広めて

みてくださいね^_^

また裸足で、

スクワットなどの運動を行う

のも効果的ですよ!

普段靴を履いている為、

なかなか意識しづらい

足の指の動きですが

トレーニングや運動で、

しっかり使って

足元から

カラダづくりを行なって

行きましょう!


BodyLab.
【BodyLab.帯山で、新規体験募集中です。】
〒862-0924
熊本市中央区帯山2-13-95
10:00~22:00 (休/日曜)
TEL 096-366-6323
http://www.bodylab-kumamoto.com
こっちでもブログやってます(^ ^)
私自身のトレーニングの事も載せています( ˘ω˘ )
パーソナルワークアウトo2ブログ

o2の新しいホームページです、こちら

トレーニングの参考となるような、動画をo2インスタグラムに上げています^ ^ぜひご覧くださいね。

ボディラボのインスタグラム
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◎  ボディラボ健康畑 収穫作業(*´∇`*) 

熊本の パーソナルトレーニングジム ボディラボの行村 毅です。

今日は、

ボディラボ健康畑、力技担当の

ワタクシが習慣作業に

行って参りました(*´∇`*)

こちら!


こちらも!


どちらも、

無農薬で作った

野菜達です^ ^

ワタクシのカラダづくりを

強力にサポートしてくれる

野菜達となっております!

『育てた野菜達を

優しく見守って

収穫を喜ぶ』

まさしく

カラダづくりと同じですね^_^

健康畑で

野菜達にパワーを貰ったし、

午後からもパーソナルトレーニング指導

頑張りますよ~


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◎  転倒予防に効果的!~バンドを使った脚の運動! 

熊本の パーソナルトレーニングジム ボディラボの行村 毅です。

転倒予防には、

片脚でもブレずに

立てるか?

が大切です^_^


今日は、

私がパーソナルトレーニングで

実際に行っている

『片脚での安定性を高める種目』

をご紹介致します!

まずは、

姿勢良く片脚立ちになります。

この時点で結構難しい!

(フラつく方は、支えを持ちましょう!)



そこからブレないように、

脚を横に開きます^_^

(簡単なようで難しいですよ)

難しすぎて目が半開き笑


動画ですと、このような感じです。



さらに慣れて来た方は、

バンドで負荷をかけます。






この運動では、

中臀筋

と呼ばれる

人間にとって無くてはならない筋肉

を鍛えています^ ^

転倒予防の参考にされてくださいね^ ^

ボディラボでは、

高齢者体力つくり支援士や、

国際ライセンスを取得しているトレーナー陣

から、安全で効果的な

転倒予防のプログラムを受けることが出来ますよ^_^

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◎  健康コラム~なぜ『筋トレ』が寝たきり予防に必要なのか~ 

熊本の パーソナルトレーニングジム ボディラボの行村 毅です。

私はトレーナーとして、

大きな課題である

『寝たきり予防』に繋がるトレーニング



をモットーにトレーニング指導を

行なっているのですが、

今日は、

『なぜ筋トレが

寝たきり予防に

必要なのか?』

を書いてみたいと思います^ ^

筋肉が年齢とともに衰える

のは皆様ご存知と思います。

ではこちらはどうでしょうか?

①筋肉は、

『瞬発力

(とっさの時に反応する力)

から衰える』



→この力が衰えると、

脚の踏ん張りがきかなくなり、

転倒→骨折→寝たきり

に繋がりやすくなります。


②通常、筋肉が衰えるというと、

筋肉の繊維が細くなる事を言うが、

加齢により衰えると、

筋肉の数自体が減る。

(筋肉が無くなるという事を示しています)


しかも、先ほどの

瞬発力の筋肉

から無くなります!

使わなけれは必要無いと思って

排除しちゃうんでしょうね。

この

①と②

を予防する為には、

筋肉をしっかり使って行く

しかありません。

ボディラボで、

パーソナルトレーニングを受けて頂くと

分かると思いますが、

筋トレは、

全身を満遍なく鍛える事が出来、

柔軟性も身につき、

安全に行えます^_^

ボディラボでは、

『筋トレを無理なく

日常の生活の一部にして頂く』

事で、

楽しくカラダづくりが出来て、

将来、自然と寝たきり予防に繋がる

こんなパーソナルトレーニング

を目指しています。

ぜひ、

自分自身の

カラダづくりを始めたいと思われている方、

ボディラボで、

安心安全の筋トレを

体験してみませんか?

どの年代の方も対応可能です!

お待ちしております^_^


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◎  健康なカラダを保って行く為に、必要な運動とは? 

熊本の パーソナルトレーニングジム ボディラボの行村 毅です。

人間誰もが、

大なり小なり

『自分自身のカラダについて考える瞬間』

があると思います。

特に、

年齢を重ねるにつれて

その機会は増えて来るのではないでしょうか?

・疲れやすくなった。

・将来の衰えにより寝たきりになるのでは無いか?

・体力の衰えにより、趣味が楽しめなくなった。


私は、高齢者施設への運動指導や60代以降の方の

パーソナルトレーニング指導が多いので

良く耳にします。

今日は、

何をどのように鍛えていけば、

改善、維持出来るのか?

を簡単に書いていこうと思います^ ^

カラダの機能を保つ為には、

以下の

三つが必要です!

・筋力

・心血管機能

・柔軟性

分かりやすく書くと、

・筋トレ

・有酸素運動

・ストレッチ

です^_^

①筋力は生きていく為に不可欠ですよね

姿勢の維持や日常の生活は

すべて筋力があるから可能です。

②心臓や血管を強くする

有酸素運動も大切です。

血管の中の不要なコレステロールを

燃やしてくれたり、

弾力のある若々しい血管を保つ為にも大切です。

③柔軟性が大切というのは

イメージがしやすいかなと思います。

ストレッチで、カラダの状態を

バランス良く保ち、

動きやすい不調の出にくいカラダを作る

事が出来ます^ ^

いかがでしょうか?

今の自分自身の生活と

照らし合わせて、

何が足りてないか?


を把握して頂くと良いかなと思います^ ^

筋力、心肺機能、柔軟性

はどれも欠ける事無く、

バランス良く高めて行く

事が大切です。

ボディラボでは、

週1回のトレーニングを日常に組み込んで行く

事で、少しずつ高めていく事が可能ですよ^_^

なかなか一人では難しいカラダづくり

パーソナルトレーナーと一緒に

始めてみましょう^_^







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